Voici plusieur regime que je vous propose

**Admin** Jeu 26 Nov - 0:15

Voila plusieurs régimes que je vous propose la plus part son fait par des diététiciennes, personnellement j en ai encor testé aucun a vous de choisir ils ce ressemble un peut tous Very Happy

Exemple de regime numéro 1

PETIT DEJEUNER
1) café thé ou tisane a volonté sans sucre
2) lait écrémé (1 bol) ou 1 yaourt nature
3) biscottes ou 60g de pain (1/4baguette) avec couche de beurre allégé
4) 1 fruit

DEJEUNER
1) crudités : salade vert, tomate, concombre; carottes (sauce vinaigrette: autan de cuillère a soupe d'huile d'olive que de cuillère a soupe d’eau)
2) viande maigre (lapin, veau, volaille sans peau) : 100-150g (2 fois par semaine)
où poisson cuit sans matière grasse (5 fois par semaine)
3) féculents pèses cuits 150g : 3 pomme de terre, pates (6 cas) ou riz (6cas) ou semoule (6cas) ou maïs (6cas) ou blé (6cas) ou légumes secs (haricots rouges ou blancs (5cas) ou flageolets (5cas) ou lentilles (7cas) ou poids chiches (5cas)
4) légumes vert a volonté
5)1 yaourt nature ou aux fruits à 0% ou 30g de fromage allégé
6) 1 fruit

DINER
1) crudités
2) viande maigre ou poisson
3) légumes verts à volonté
4) 1 yaourt nature ou aux fruits a 0%
5) 1 fruit

CONSEILS
- Pas plus d'une demis baguette de pain par jour ; pas de pain le soir ; pas de grignotage; boire beaucoup d'eau (1,5l par jour)
- Activité physique régulière (au moins 1/2 h de marche par jour)

**Admin** Jeu 26 Nov - 0:20

Exemple de regime numéro 2

matin:

-1 tisane ou un café sucrés
-1 tartine de fromage ou de beurre
-1 tartine de la confiture ou compote
-1 fruit
-1 yaourt allégé ou du fromage blanc allégés

midi:

-des légumes à la vapeur, à l'eau ou au micro onde(n'importe lesquels)+des herbes

-une viande ou du poisson ou deux œufs, grillé ou cuit à l'eau.

- une salade si possible sans assaisonnement sinon, mettre une petite cuillère d'huile d'olive+citron et sel.

Soir:

-une soupe bien garder les légumes en morceaux.
-un fruits

=élimination des toxine et brûle graisse:
boire 2l d'eau/jr au moin dont 1l av de la mente fraiches découpé en morceau et des feuilles de thé.

=envie de grignoter insistante:
manger des carottes cru jusqu'à ne plus avoir envie de grignoter.

=une chose vs fait trop envie vous allez céder:
non! Surtout pas sinon vous allez culpabiliser et ensuite vs n'aurez pas le courage de continuer.
ce qu'il faut faire c'est prendre cette aliment (ex: une glace au caramel) et le garder pour le petit déjeuner qui suivra, mais c la seul chose que vous prendrez avec votre boisson!

Sport:

*après le petit déjeuner
-5min d'étirement
-25 min de danse active

*en fin de journée avent le dîner
- jogging de 1h à deux heures
selon le temps.

*une heure avant de se coucher
-abdos
-fessiers
-pectoraux

**Admin** Jeu 26 Nov - 0:22

Exemple de regime numéro 3

MATIN:
1 bol de céréales spécial k aux copeaux de chocolat avec du lait écrémé + 1 orange
OU :
3 biscottes beurrées avec du beurre 10 % de MG + 1 chocolat chaud (1 cc de Cankao + lait écrémé) + 1 orange

MIDI :
1 plat préparés à environ 350 Kcal (viande blanche ou poisson avec des pates, du riz ou des PDT) + 1 yaourt 0% aux fruits
OU :
1 viande blanche ou un poisson blanc sans MG + légumes verts + 1 yaourt 0% aux fruits

SOIR :
1 bol de soupe déshydratée avec 300 ml d'eau + 2 tranches de blancs de poulet/dinde (80g) + 1 yaourt 0% aux fruits
OU :
2 tranches de blancs de poulet/dinde (80g) + 1 tranche de pain de mie sans MG (toastiligne) avec 1 St Morêt allégé + 1 yaourt 0% aux fruits

PARFOIS AU GOUTER :
1 barre de céréales Taillefine avec du coca zéro ou un verre de lait écrémé ou un café au lait écrémé avec édulcorant.

**Admin** Jeu 26 Nov - 0:23

en construction n hesiter pas a me faire par de d autre regime je les meterai en ligne

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Regime numéro 2

exemple de regime noméro 3

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